7 идей к ужину до 125 ккал😍

✏ 7 идей к ужину до 125 ккал😍 Если вы следите за фигурой, то наверняка уже знаете, что ужин должен быть легким. Эти рецепты помогут вам приготовить не только легкий, но еще и очень вкусный ужин. ➕ 1. Кальмары тушенные в йогурте 🍴 Калорийность на 100грамм: 65 ккал, белки - 8 г, жиры - 2 г, углеводы - 5 г. Ингредиенты: • Тушки кальмаров - 4 шт • Йогурт натуральный - 360 г • Лук - 1 шт • Вода - 50 мл • Соль, перец - по вкусу. Приготовление: Кальмар промыть, если есть хрящи - убрать их, если есть пленка - избавиться. Порезать кальмар кольцами и отправить тушиться на разогретую сковородку до того момента пока не выкипит жидкость. Лук порезать полукольцами и добавить к кальмарам, поперчить, посолить и тушить еще минут 5. Залить все йогуртом, тушить, помешивая минуты 3. Приятного аппетита! ➕ 2. Медово-имбирное куриное филе Низкокалорийный ужин, целых 15 г белка! 🍴 Калорийность на 100грамм: 125 ккал, белки - 15 г, жиры - 3 г, углеводы - 8 г. Ингредиенты: • Куриное филе - 200 г • Корень имбиря(свежий) - 8 г • Мёд - 5 г • Соевый соус - 1 ст. л • Сок лимона - 10 г • Листья салата - 25 г • Масло оливковое - 5 г Приготовление: Режем филе на тонкие длинные кусочки. Рубим имбирь на тонкие полосочки. Смешиваем курицу, имбирь, мёд и соевый соус, солим-перчим. Маринуем минуты 3-5. На хорошо разогретой сковородке, в небольшом количестве оливкового масла, обжариваем маринованное филе в течении 1 минуты, до золотистого цвета. Выкладываем на тарелку листья салата, спрыскиваем немного соком лимона, выкладываем курицу. Ужин готов! Приятного аппетита! ➕ 3. Рыба, запеченная с помидорами и сыром 🍴 Калорийность на 100грамм: 87 ккал, белки - 15 г, жиры - 2 г, углеводы - 1 г. Ингредиенты: • Филе белой рыбы - 700 г (у нас треска) • Помидор - 1 шт • Йогурт натуральный - 4 ст. л • Чеснок - 10 г • Зелень свежая - по вкусу (у нас укроп) • Соль, перец - по вкусу • Сыр - 50 г (у нас российский) Приготовление: Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать йогуртом. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить.Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Это завершающий слой. Запекать в духовке при 200 градусах примерно минут 20-30. Приятного аппетита! ➕ 4. Скумбрия, запеченная с овощами 🍴 Калорийность на 100грамм: 105 ккал, белки - 9 г, жиры - 6 г, углеводы - 3 г. Ингредиенты: • Скумбрия - 400 г • Морковь – 1 шт • Помидор – 1 шт • Стебель сельдерея – 1 шт • Перец болгарский – 1 шт • Лук репчатый – 1 шт • Соль – по вкусу • Перец – по вкусу Приготовление: Овощи помыть, очистить и нарезать на средние кусочки. Посолить, поперчить и перемешать.  В кастрюлю для запекания кладем половину овощей. Скумбрию очистить от внутренностей, удалить голову, разрезать на куски и уложить на овощи.  Сверху уложить остальные овощи, накрыть крышкой и поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 50 минут.  Приятного аппетита! ➕ 5. Куриная грудка с грибами Вкусная, питательная, ароматная куриная грудка с грибами станет восхитительным ужином! 🍴 Калорийность на 100грамм: 81 ккал, белки - 15 г, жиры - 2 г, углеводы - 1 г. Ингредиенты: ● Филе куриной грудки – 900 г ● Шампиньоны – 400 г ● Лук – 1 шт ● Морковь – 1 шт ● Соль, перец – по вкусу ● Вода – 0,5 ст. (куриный бульон) ● Оливковое масло – 1 ст. л Приготовление: Филе поперчить, посолить с двух сторон. Разогреть сковороду с оливковым маслом и обжарить с двух сторон до румяной корочки на сильном огне примерно по 2 минуты с каждой.  Обжарить грибы с рубленым луком и морковью до готовности, посолить по вкусу, добавить воду (бульон).  Обжаренное филе переложить в огнеупорную форму.  Сверху выложить грибы. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.  Приятного аппетита! ➕ 6. Кальмары в йогуртовом соусе 🍴 Калорийность на 100грамм: 119 ккал, белки - 15 г, жиры - 6 г, углеводы - 3 г. Ингредиенты: ● Кальмар – 400 г ● Йогурт натуральный – 200 г ● Оливковое масло – 1 ст. л ● Зира – 1 ч. л (кумин) ● Сыр российский – 50 г ● Смесь перцев – по вкусу ● Соль – по вкусу Приготовление: Тушки кальмаров почистить от шкурки и внутренностей. Помыть, нарезать кольцами.  Чтобы кальмары не получились «резиновые», их надо готовить быстро. В сковородку налить оливковое масло. Положить кольца кальмаров и тушить 3 минуты. Они пустят сок. Добавить зиру и соль по вкусу.  Добавить йогурт, размешать и тушить ещё 3 минуты. Готовые кальмары поперчить. Сыр натереть на мелкую тёрку. Добавить в йогуртовый соус или подать сверху на кальмарах.  Приятного аппетита! ➕ 7. Куриный рулет с яблоками Фантастический нежный рулет, то что нужно для низкокалорийного ужина! 🍴 Калорийность на 100грамм: 92 ккал, белки - 13 г, жиры - 2 г, углеводы - 4 г. Ингредиенты: • Куриное филе - 500 г • Яблок и - 2 шт (кислые) • Натуральный йогурт - 3 ст. л • Соль, перец - по вкусу • Оливковое масло - 1 ст .л Приготовление: Куриной филе отбить. Пласт посолить и поперчить, затем втереть ложку йогурта и оставить на 10 минут.  Яблоки очистить и натереть на средней терке. Разложить их ровным слоем на курицу. Затем свернуть рулет. Фольгу необходимо смазать маслом, рулет смазать йогуртом.  Поставить в духовку на 25 минут при температуре 220 градусов.  ✏ Приятного аппетита и спасибо, что читаете мои статьи.💋